成功人士的时间管控：每天只睡“4个小时”

成功人士——张总，昨晚和Linda玩的有点疯，只睡了4个小时。

早上：司机小李照例8:30在小区门口等，奔驰S后排小憩一会，半小时到了公司，从电梯开始一路有人点头哈腰问好，坐进办公室，翻翻朋友圈，转发了几篇深度好文到公司群里，1小时后开始工作;

中午：最近需要节食，吃完一点沙拉，在办公室的跑步机上快走半小时，微微出了点汗，洗个澡，在隔壁的床上睡个半小时的午觉;

下午：客户的软件线上崩了，需要出差安抚一下，司机小李送到虹桥机场，过安检快速通道，在贵宾室休息了一会，头等舱飞往广州;

晚上：住进某五星级酒店，这家酒店水疗中心的SPA还不错，有助于睡眠;

苦逼程序猿——小王，昨晚加班，下班有点晚，回去就睡，总算睡了6个小时：

早上：从外高桥的出租房出发，6点多，天已经有点热了，骑个摩拜，猛干3公里，赶到地铁站。麻蛋，6号线已经人山人海，第2辆车才挤上去，一路上又像练平衡木，又像散打，7点30赶到世纪大道换乘站，一路脚都不用动，被人流直接带到了2号线，挤上去了，还被前面那个女的说性骚扰，打了一耳光。终于，在8点30前赶到了位于张江的公司，身上的衣服像被水洗了一样，电梯上被HR的美女Linda嫌弃了100多回。去全家买个肉包+豆浆，坐在座位上还没吃完，项目经理老马已经过来催促开晨会了;

中午：和同组的哥们去了附近的沙县吃碗拌面，最近加班有点狠，为了营养，狠狠心，喝了一碗鸽子汤，离买房又远了一步。正在吃，突然接到老马电话：小王啊，广州客户说我们线上的系统崩了，你赶紧准备一下，下午出发去广州，明天9点前务必赶到;

下午出差：地铁+单车，紧赶慢赶到了虹桥机场，今天人有点多，安检发现包里有包牛奶?应该是老婆给塞进去的吧?不能浪费，一包牛奶在安检处喝完。过了安检，惴惴不安地给老婆打了个电话，老婆又是一顿骂：怎么老是你出差?!

小王全程赔笑，终于安抚好。飞机晚点，坐上了憋了2个小时才起飞，经济舱真挤，春秋经济舱居然吃饭要给钱，哎，算了，省点钱。到了广州，打车的人排了有2里地，等了1个小时才坐上出租车，一路晃悠，终于到了定的汉庭，倒头就睡，晚饭都没吃……

第二天，小王一觉醒来已经9点了，我艹，完了!牙都没刷，9点40赶到现场，张总早就到了，劈头盖脸一顿骂：小王啊，我怎么说你?!才20多，每天睡那么久还睡不够?你知道吗?我前天才睡了4个小时，有像你这样吗?

小王一边听张总骂，一边暗暗点头，张总话糙理不糙，成功人士果然是天赋异禀，你说我怎么就没这种天赋呢?又忽然觉得，好像哪里不对。

一边想，一边打开知乎，提出了一个问题……@图灵Don

详细分析下“很多成功人士都说自己每天只睡4个小时”，我的问题在于：

1)哪些“成功人士”每天只睡4个小时，这样的“成功人士”出现过几个?

2)对应的，有多少“成功人士”每天睡7、8、9个小时?

这个问题需要实证。实证发现传说中的“很多”可能并不多。

1)哪些“成功人士”每天只睡4个小时，这样的“成功人士”有几个?

查找公开资料，找到几个：

雅虎CEO Marissa Mayer每天只有约4个小时的睡眠时间;

库克每天只睡4小时，这句话广为流传是因为央视记者采访，来源可能是苹果iOS应用前主管尼汀·加纳特拉预计：库克每天晚上的睡觉时间只有3个至4个小时。

当然这只是加纳特拉依据库克的网络在线时间、电子邮件回复时间等”预计“，库克实际睡眠时间多长，待考证。

其他还有每天睡4小时的例子：撒切尔夫人担任首相时，每晚只需4个小时的睡眠;英国前首相丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时。

2)其他的”成功人士“每天作息时间是怎样的?

这里我们把福布斯富豪榜前50名的人作为”成功人士“中的典型，查证其作息时间：

2015福布斯全球亿万富豪榜(前50名)：







图表来源：2015福布斯全球富豪榜：中美形成G2集团

2015福布斯富豪榜中，美国前五为比尔盖茨、沃伦巴菲特、拉里埃里森、查尔斯科赫、大卫科赫;中国前五为：李嘉诚、李兆基、王健林、马云、李河君。

查证这些人的作息时间：

沃伦巴菲特：”据施罗德回忆，巴菲特大概每天早上8点半到办公室，在他的桌上有很多的报纸，他每天要读五种报纸：《华尔街日报》、《纽约日报》、《金融时报》、《华盛顿邮报》还有本地的报纸《奥马哈太阳报》。他的工作非常简单，读报、回电话，5点半就下班了，如此而已。“

李嘉诚：”关于工作习惯,最为著名的细节是李嘉诚的作息时间：不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。“

王健林：”我这一天天就是在工作中度过的。每天准时6点起床，7点10分到公司，基本上雷打不动，前后时间差不超过5分钟。晚上下班回去就八点多了，如果我们自己有会议或者有宴请，就九点多、十点多。11点准时休息。“

马云：李彦宏在一次访谈中提到“与马云每天睡懒觉不同，我每天五点多就醒了，我很着急”，说明马云现在有睡懒觉习惯。

我们有理由推断，大多数“成功人士”作息都是比较规律、睡眠时长也是一般人的8小时左右。

3)有少部分人睡眠少，基因解释

研究发现一些人睡得少是一些基因在起作用，例如DEC2基因如果发生变异，就会少睡觉。美国加利福尼亚大学神经学系的何英(Ying He)在2009年8月14日的《科学》杂志上发表文章称，由DEC2基因编码的蛋白上的一个氨基酸发生替换突变会导致人睡眠少。

携带有p.Pro384Arg基因变体的人每天只睡6.25小时，但同一个家族中不携带这个突变基因的人平均每天要睡8.06小时。

但是，只有1%的人拥有变异的DEC2基因。

观点二：每天睡“4 个小时”
成功人士每天真的只睡4小时就够了吗？

缺乏睡眠可能让人变得悲观沮丧。研究发现，相比正常睡眠一天7到9小时，平均八小时)的人，睡眠被剥夺的人在单词识别记忆中表现出40%的衰退。

更是人吃惊的是，被剥夺睡眠后，受试者对积极性的单词和中性单词的记忆能力衰退了50%，而对消极单词的记忆只衰退的20%。这意味着，缺乏睡眠时，你对自己生活会产生有偏差的记忆，并且非常有可能是沮丧的记忆。

全世界每十个人就有一个受失眠折磨。如果一个人24小时都保持清醒状态，他的认知表现会和一个血液酒精浓度为0.1%的人类似。也就是说，缺乏睡眠让我们的大脑像个醉汉。

健康人的睡眠从8小时缩减到4小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低。也就是说，睡眠不足是糖尿病的风险因素之一。熬夜还可能导致白天食欲暴增而发胖。研究发现，晚上睡眠减少或不睡，会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都充满兴趣，而大脑这一区域的激活，在肥胖症中尤为普遍。

在2014年，一个铁杆球迷因为连续观看了48小时球赛而死亡。虽然他的死因是“中风猝死”。但是研究发现，那些长期睡眠时间低于6个小时的人，相对于每晚能够保持7到8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险。

但是我只想说，睡觉睡到自然醒才是“成功人士”的必要因素吧。

标签： 每天 成功